SPOKOJENÝ UČITEL = SPOKOJENÉ DÍTĚ

SPOKOJENÝ UČITEL = SPOKOJENÉ DÍTĚ

Tento článek je určený pro pedagogy a rodiče, protože i ti si zaslouží pozornost - a ne malou!

Prožijte klidný advent: zpomalte a nadechněte se

Vánoce – pro někoho nejkrásnější období roku, pro jiné čas stresu, shonu a nekonečných seznamů úkolů. Místo klidu a pohody často přichází tlak nakoupit dárky, připravit dokonalé cukroví, zvládnout vánoční večírky a ještě uzavřít pracovní povinnosti. Není divu, že se nám hladina stresu zvedá a naše tělo reaguje – produkcí stresového hormonu kortizolu.

A právě ten je naším „tichým sabotérem“. Kortizol totiž nejen podporuje ukládání tuků do zásob, ale také ovlivňuje hladinu inzulinu. Když se hladina glukózy v krvi zvýší, tělo na to reaguje větší tvorbou inzulinu. Výsledek? Rozkolísaný krevní cukr, únava, podráždění a často i pár kilo navíc.

Ale dobrá zpráva je, že to jde i jinak.

Zkuste letos advent prožít vědoměji. Každý den si dopřejte alespoň dvakrát deset minut jen pro sebe. Vypněte telefon, ztlumte televizi, odložte všechno „musím“ a prostě jen buďte. Vnímejte svůj dech, myšlenky, tělo. Skvělým pomocníkem je i příroda – krátká procházka v zimním lese nebo parkem dokáže zázraky.

Možná jste už slyšeli pravidlo: „Když nestíháš, zpomal.“
A právě v tom je klíč. Jen v klidu a tichu můžeme znovu slyšet sami sebe – a nechat věci plynout tak, jak mají.

Zkuste letošní advent pojmout jinak. Méně stresu, více klidu. Méně dokonalosti, více opravdovosti. Protože to nejcennější, co můžete o Vánocích darovat – sobě i ostatním – je vnitřní klid a přítomnost.

Jak o Vánocích nepřibrat a zachovat si vitalitu  (a přitom si je užít naplno)

Vánoce jsou o radosti, vůni cukroví a chvílích s blízkými. Ale přiznejme si to – sváteční stůl bývá pořádně lákavý a naše odhodlání jíst s mírou se často rychle rozplyne. Dobrá zpráva? Dá se to zvládnout i jinak!
Tady je pár tipů, jak si svátky vychutnat bez zbytečných výčitek (a přebytečných kil navíc).

1. Zkuste přerušovaný půst

Nemusíte držet drastické diety, stačí drobná úprava rytmu dne.
Během svátků si občas dopřejte den, kdy budete jíst například v 10 hodinovém okně (např. od 9:00 do 19:00) a zbytek dne nechte tělo odpočívat.
Na rodinných návštěvách to možná nepůjde, ale další den to můžete krásně vykompenzovat. Tělo se tak zklidní, trávení si odpočine a vy se budete cítit lehčeji.

2. Dělejte delší pauzy mezi jídly

Zkuste mezi jídly vydržet alespoň dvě hodiny bez uzobávání.
Dopřejete tak svému tělu čas na regeneraci a trávení. Uvidíte, že když si jídlo dopřejete až s přicházejícím hladem, vychutnáte si ho mnohem víc – a bez zbytečného přejídání.

 3. Pohyb jako přirozená součást dne

Nemusíte hned běžet do fitka – i drobnosti se počítají!
Vystupte z tramvaje o pár zastávek dřív, místo výtahu použijte schody a udělejte si krátkou procházku po obědě.
A když k tomu přidáte svižnou chůzi v přírodě, tělo vám poděkuje. Navíc si krásně vyčistíte hlavu od vánočního shonu.

4. Pečte zdravější cukroví

Ano, i cukroví může být o něco zdravější – a pořád výborné!
Pokud se chcete držet klasiky, zkuste jen pár drobných úprav:

• vyměňte bílou mouku za špaldovou nebo pohankovou,
• prášek do pečiva nahraďte jedlou sodou nebo zvolte prášek bez fosfátů,
• uberte cukr a sáhněte po kokosovém nebo třtinovém,
• přidejte ořechy – zasytí a dodají zdravé tuky,
• můžete přimíchat i trochu proteinového prášku bez příchuti pro lepší poměr bílkovin.

Zdravější verze cukroví vás příjemně překvapí – chutná skvěle a svědomí zůstane čisté.